Магний - важнейший минерал, выполняющий антистрессовую и противоусталостную функцию. Он необходим для более чем 300 химических реакций в организме, помогая снять стресс, усталость и мышечные спазмы.

Магний - один из самых распространенных минералов в организме. Этот микроэлемент участвует во всех основных видах обмена веществ: углеводном, липидном и белковом, которые он превращает в энергию. Он способствует нормальному функционированию различных тканей и органов, так как участвует в многочисленных ферментативных реакциях. Особое внимание он уделяет мышцам, в том числе сердечной, а также мозгу и его синапсам, через которые передаются нервные импульсы. Поэтому магний оказывается незаменимым союзником даже во время стресса.

Как проявляется дефицит магния

Поскольку магний плохо хранится в организме, необходимо регулярно получать его в достаточном количестве с пищей. Рекомендуемая норма потребления магния составляет 380 мг/день для мужчин и 300 мг/день для женщин.

При недостаточном потреблении дефицит магния характеризуется:

- Усталость.

- Нервозность.

- Раздражительность.

- Покалывание в конечностях.

- Спонтанное дрожание губ, щек или век.

- Ночные икроножные судороги.

- Глобальная, психологическая и сердечная повышенная возбудимость, которая не ограничивается мышцами.

Магний должен быть дозированным

98 % магния в организме находится внутри клеток и только около 1 % - в крови. Поэтому доза магния в крови (магнеземия) примерно отражает наши запасы магния. По сути, именно клинические признаки предупреждают нас о дефиците.

Когда принимать пищевую добавку

Дополнительный источник магния может быть полезен в случае стресса, поскольку он ускоряет потерю минерала с мочой, тем более что сильный дефицит магния усиливает реакцию на усталость. он также рекомендуется тем, кто страдает от симптомов дефицита: судорог, раздражительности, усталости и т. д.

Рекомендуется людям, испытывающим сильную усталость и тревогу, а также тем, кто начинает бросать курить, так как отсутствие никотина приводит к усилению стресса.

Также полезно принимать добавки при приеме некоторых лекарств, которые способствуют выведению магния с мочой или снижают его всасывание в кишечнике: это касается диуретиков или ингибиторов протонной помпы (принимаются для снижения кислотности желудка).

Какую форму магния выбрать

Таблетки, раствор для приема внутрь или ампулы - вне зависимости от формы выпуска, именно тип соли, связанной с магнием, имеет решающее значение для его усвоения клетками, а значит, для его действия и переносимости. Так, соли природного происхождения, к которым относится морской магний, усваиваются организмом более или менее хорошо и, прежде всего, вызывают более выраженный слабительный эффект, чем синтетические соли. Последние стоят дороже, но зачастую усваиваются организмом лучше, а некоторые из них очень хорошо переносятся: цитрат, глицерофосфат и формы, комплексированные с аминокислотами.

Для хорошего усвоения интересны формулы, сочетающие несколько солей, но лучше избегать хлоридов, сульфатов и лактатов, которые не только вызывают диарею, но и закисляют организм, особенно способствуя появлению судорог.

Еще один важный момент: витамин B6 и таурин (аминокислота с серой, участвующая в регуляции стресса) способствуют усвоению и утилизации магния клетками. Недавно также было отмечено синергическое действие магния и витамина D.

В какой дозировке и как долго его принимать

В профилактических целях, перед периодом сильного стресса, например, перед экзаменами, достаточно принимать 100 мг в день в течение 1-3 месяцев.

При появлении признаков дефицита, как правило, рекомендуется прием 300 мг в день для взрослого человека в течение 1-2 месяцев. Следует знать, что эта доза может быть увеличена для спортсменов, беременных женщин и подростков, которым требуется более высокий уровень потребления. Суточные дозы, превышающие 100 или 200 мг, желательно принимать в несколько приемов для лучшего усвоения.

Какие меры предосторожности

Магний следует принимать не менее чем через 2 часа после высоких доз кальция (которые препятствуют его всасыванию в пищеварительном тракте) и некоторых лекарств (гормонов щитовидной железы или некоторых антибиотиков, всасывание которых может быть снижено).

Риск передозировки отсутствует, за исключением

При почечной недостаточности, в этом случае прием добавки требует консультации врача для корректировки дозировки. Пищевые добавки также не рекомендуется принимать беременным женщинам и детям до 12 лет.

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению. Не занимайтесь самолечением!

Спасибо что до читалистатью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.