Магний - важнейший минерал, который ассоциируется с улучшением сна, снятием стресса и укреплением здоровья сердечно - сосудистой системы. В то же время исследование, проведенное и недавно опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что люди с низким уровнем магния подвержены большему риску развития хронических дегенеративных заболеваний. Хотя исследование было небольшим и ученые продолжают изучать этот вопрос, полученные результаты подчеркивают, насколько важен магний для здоровья человека.

Повышает ли низкий уровень магния риск развития хронических дегенеративных заболеваний?

Человеческий организм нуждается в магнии для выполнения многих функций, но одна из самых важных - поддержка ферментов, необходимых для репликации и восстановления ДНК. Однако роль магния в предотвращении повреждений ДНК до сих пор не изучена. Поэтому, чтобы узнать больше, исследователи взяли образцы крови у 172 человек и проверили уровень магния, гомоцистеина, фолата и витамина B12 в их организме. Они также искали маркеры, указывающие на повреждение ДНК.

Почему магний важен для организма?

Магний важен для многих процессов в организме человека, таких как выработка энергии, сокращение мышц и передача нервных сообщений. Кроме того, магний помогает поддерживать нормальную плотность костей и способствует укреплению иммунной системы.

Низкий уровень магния может вызывать различные симптомы, такие как мышечные судороги, усталость и нерегулярное сердцебиение. Если уровень магния низкий в течение многих лет, повышаетсяриск развития остеопороза, гипертонии и диабета 2 типа.

Согласно исследованиям, магний способствует повышению качества и продолжительности сна. Исследования показали, что достаточный уровень магния в организме регулирует нейротрансмиттеры и гормоны, которые жизненно важны для качества сна, например, мелатонин. Кроме того, магний снижает уровень кортизола и снимает симптомы тревоги, что способствует улучшению сна.

Сколько магния нужно принимать каждый день?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния варьируется в зависимости от возраста и пола человека. В целом, взрослый мужчина нуждается в 400-420 миллиграммах магния в день, в зависимости от возраста, а взрослая женщина - в 310-360 миллиграммах магния в день, в зависимости от возраста и наличия или отсутствия беременности.

Большинство людей получают достаточное количество магния через свой рацион, но в некоторых случаях пищевые добавки считаются необходимыми. Однако большинству людей необходимо потреблять магний, но в некоторых случаях не обойтись без БАДов:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
  • Орехи, такие как миндаль и кешью.
  • Семечки, например, тыквенные семечки.
  • Черная фасоль.
  • Киноа.
  • Тофу.
  • Чечевица.
  • Авокадо.
  • Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.
  • Молочные продукты, такие как йогурт.

Кому нужны магниевые добавки?

В некоторых случаях люди не могут получить достаточное количество магния через свой рацион. Обычно в добавках магния нуждаются следующие люди:

  • Люди с определенными заболеваниями, такими как желудочно-кишечные заболевания, диабет и хронический алкоголизм, организм которых не способен усваивать достаточное количество магния, что повышает риск его дефицита.
  • Спортсменам, подвергающимся интенсивным физическим нагрузкам, полезны магниевые добавки, поскольку магний улучшает работу мышц и способствует восстановлению после тренировок.
  • Пожилые люди, чей организм снижает способность усваивать магний или увеличивает его выведение из организма, что делает прием магния в виде биологически активных добавок важным.

Следует подчеркнуть, что существует не только один вид добавок с магнием. Скорее, существует множество типов добавок с магнием, и каждый из них по-разному усваивается и используется организмом. Например, очень распространен оксид магния, но он не очень эффективно усваивается организмом. Цитрат, глицинат и малат магния признаны одними из лучших добавок с точки зрения их усвоения организмом. Если вы хотите использовать магниевую добавку, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Какие признаки указывают на дефицит магния?

Многие люди живут с уровнем магния в организме ниже рекомендуемого. Дефицит магния, как уже говорилось выше, может привести к появлению различных симптомов, таких как следующие:

Если дефицит магния остается недиагностированным, могут появиться более серьезные симптомы, такие как:

 

Если вы заметили признаки дефицита магния, немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать проблем.

Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.

Друзья, я очень надеюсь, что данная информация будет вам интересна и полезна. Если вам понравится, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Подписывайтесь. Заранее огромное вам спасибо. Всем удачи! Пока!